滚动新闻: 辽宁省互联网违法和不良信息举报入口
 
清淡饮食等于吃素?试试这样更健康
来源: AnyBody | 日期: 2020-11-04 | 点击: 3314 | 打印本页 | 返回列表  

“多吃点清淡的食物,少吃油腻的。”

这句饮食建议相信很多人都听过

饮食清淡就是要“顿顿青菜白粥”

“蔬菜水果当饭吃” 吗?

一起来了解一下!


医生眼中的清淡饮食

清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言,医生眼中真正的“清淡饮食”是建立在食物多样化的基础上,合理搭配营养,将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内,避免过多地使用辛辣调味品。

那么正确的“清淡饮食”

是什么样的呢?


一份清淡饮食方案


要做到清淡饮食,就得从选购食材到烹饪菜肴的过程全程把控。


饮食均衡 营养多样


荤:素=1:4

建议全天菜品有个荤素比,大致为1∶3或1∶4。每天应吃300~500克蔬菜,120~250克动物性食物,其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25~50克。

主食粗粮:细粮=1:3

一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。粗粮含有较多膳食纤维素,对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆,可以适量代替部分粮食。

烹饪方式 合适就好


蒸煮∶爆炒=2∶1
建议蒸煮和爆炒的比例控制在2∶1,煎炸则应尽量避免,如果吃的话,每周别超过3次,且最好在中午吃。每顿饭最好做一个凉拌菜,因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质,以及多种活性保健因子。
少油少盐 避免重口


调料多样

清淡饮食要充分利用丰富多样的调味品,不仅能提高食欲,还能减少油盐的摄入量。比如多用醋、番茄、柠檬汁,也可以用香芹、香菜、香菇、洋葱等有特殊香味的食物做搭配。

控制油温

日常烹调时,油温应控制在150℃~180℃,锅中放油的同时,可以把一根筷子插入油中,或放一小条葱丝,当筷子、葱丝四周冒出较多小气泡时,就可以下菜了。炸过东西的油,不要用来二次或多次油炸,反复的高温加热会使食用油产生反式脂肪酸和致癌物。

调节盐量

汤快好时再放一点盐,利于减少钠的摄入;若放了鸡精、味精、酱油等调味品,尽量不要再放盐,以免咸味叠加。在汤的选择上,建议优先喝蘑菇汤、冬瓜汤等蔬菜汤,这类汤比肉汤更易做到清淡,汤中若多放些新鲜蔬菜,利于补钾,有助于身体对钠的代谢。


饮食清淡有益身体健康

让我们养成良好饮食习惯

版权所有:香港三级|三级片网站|三级片电影网站  电 话:024-52650274
邮 箱:fsflxcb@163.com 网 址:www.th140.com    

技术支持: 英特企业在线
友情链接:欧美三级|欧美av电影|欧美a级片|美国十次啦网站  日本三级-香港三级-韩国三级-三级片网站-久草网  丁香五月开心婷婷综合|丁香五月啪啪|丁香五月婷婷  香港经典三级|免费在线观看的黄片|a片毛片免费观看|夫妻性生活影片  丁香五月啪啪|丁香五月婷婷|丁香五月综合缴情综合  飘花电影在线播放|最新高清电影|飘花影院|飘花手机版|飘花电影网  飘花电影网|飘花电影在线播放|最新高清电影|飘花影院|飘花手机版  大香蕉网站|伊人情人综合网|老鸭窝成人av在线视频大香蕉  乱伦大杂烩|家庭乱伦小说|激情乱伦图|激情图区  97资源|超碰97资源站|97资源站在线视频|97资源中文字幕  一夜七次郎官网-99XXXX开心情色站-一夜七次郎  国产一级片|免费在线观看的黄片|a片毛片免费观看|香港经典三级  奇米777me|777米奇影视|777me米奇影院|奇米影视|奇米影视盒|777奇米影视第四色  美国十次|欧美av|美国十次啦网站|av欧美女人性开放  欧美群交-欧洲美女多人群交视频-欧洲女人性开放视频  a片毛片免费观看|夫妻性生活影片|免费在线观看的黄片|国产一级片  啪啪免费观看大全av|a片|啪啪啪视频在线观看|啪啪啪视频大全  欧美av-美国十次-美国十次啦网站-av日本高清观看  欧美巨乳|欧美群交|欧美人|欧美Av|欧洲女人性开放视频  大香蕉网站|伊人在线大香蕉|伊人久久大香蕉网  黄色电影日本大片|日本极品a级片|日本一级特黄大片大全  欧洲美女多人群交视频|欧洲女人性开放视频|欧美群交|欧美性交电影  欧洲女人性开放视频|欧美Av|欧美巨乳|欧美群交|欧美人  经典AV三级在线|射死你天天日|a片毛片免费观看  国产一级片|香港三级片|欧美性爱|日本av电影  好玩免费的手机游戏下载平台推荐|安卓手游大全|至尊手游  台湾佬中文娱乐网-台湾佬中文网-台湾佬电影网  日本一本道手机在线dvd-一本道在线电影-一本道理不卡免费观看  成年AV动漫网站|中文字幕乱偷在线|成年AV动漫  台湾佬中文娱乐网|台湾佬中文网|台湾佬电影网